Me Time als Mama: Warum sie so wichtig ist und wie du sie findest

Me Time, also die Zeit für dich selbst, ist als Mama sehr wichtig: Zeit für sich selbst und Entspannung können Stress reduzieren, zu besseren Schlaf führen, und du bist allgemein ausgeglichener und glücklicher. Gleichzeitig ist es als Mama umso schwerer, diese kostbare Zeit im Alltag zu finden: zwischen Haushalt, Einkauf, Zeit mit den Kindern und Zeit mit deinem Partner bleibt nur noch wenig Zeit übrig für dich selbst. Denn zu tun gibt es sowieso immer etwas!

Das kenne ich auch nur zu gut. Als Mama von 3 Kindern musste ich erst lernen, wie ich als Mama Me Time einrichten kann und regelmäßig Entspannungsauszeiten für mich finden kann. Dabei habe ich gelernt, wieso Me Time so wichtig ist und was passiert, wenn man immer nur „auf Achse“ ist. Auch ich war eine Zeit lang als Mama überlastet, habe mich selbst und meine Bedürfnisse aus den Augen verloren, hatte Schuldgefühle, wenn ich mir mal doch Zeit für mich genommen habe. Heute bin ich eine selbstbewusste, entspannte Mama mit regelmäßiger Zeit für mich. Wie du das auch schaffen kannst, zeige ich dir in diesem Beitrag.

Warum Zeit für dich wichtig ist

Regelmäßige Me Time ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, vor allem wenn du Mama bist. Deine mentale, körperliche und emotionale Gesundheit profitieren enorm davon:

• Mentale Gesundheit: Stressabbau und Vorbeugung von Burnout

Der ständige Druck und die Verantwortung können zu erheblichem Stress und letztlich zu Burnout führen. Regelmäßige Me Time bietet eine wertvolle Gelegenheit, diesen Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu stärken. Durch bewusste Pausen und Entspannungsphasen kannst du als Mama deine Gedanken ordnen, Sorgen loslassen und neue Energie tanken.

• Körperliche Gesundheit: Zeit für Sport und Entspannung

Auch die körperliche Gesundheit profitiert von regelmäßigen Auszeiten. Zeit für Sport oder Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation kann helfen, den Körper fit zu halten und Verspannungen zu lösen. Nach einer Sporteinheit oder einem entspannenden Bad kannst du dir zusätzlich etwas Gutes tun, indem du eine feuchtigkeitsspendende Aloe Vera Lotion aufträgst. Sie beruhigt die Haut und sorgt dafür, dass du dich rundum gepflegt und erfrischt fühlst. Gib „Aloe Vera Körperbalsam“ HIER ein.*

Diese kleinen Rituale fördern nicht nur dein Wohlbefinden, sondern können auch die Schlafqualität verbessern und das Immunsystem stärken.Emotionale Gesundheit: Wieder Verbindung zu sich selbst finden

Im Trubel des Alltags verlieren viele Mamas den Kontakt zu ihren eigenen Gefühlen und Bedürfnissen. Me Time ermöglicht es, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, die eigenen Emotionen zu reflektieren und ein besseres Verständnis für die eigenen Wünsche und Ziele zu entwickeln. Diese emotionale Balance ist entscheidend, um sich selbst und die Familie liebevoll und geduldig zu unterstützen.

Hindernisse für Me Time im Mama-Alltag

Als Mama weißt du es nur zu gut: Zeit für sich zu finden ist kann eine große Herausforderung sein. Auf der To-Do-Liste steht immer etwas an, und deine Kinder fordern deine Aufmerksamkeit gefühlt ständig. Die typischen Hindernisse, um Me Time im Mama-Alltag zu finden sind:

• Überlastung durch Haushalt und Kinderbetreuung – Der Alltag als Mama ist nicht ohne. Wäscheberge türmen sich, das Essen will zubereitet werden (und das möglichst schnell, gesund und lecker), und die Kinder wollen bespaßt werden. Ständig kommen Gedanken wie: „Das muss noch erledigt werden…“ oder „Ich muss noch XYZ machen“. An Entspannung denkt da keiner, und das kann auf Dauer zur Erschöpfung und Unzufriedenheit führen. 
• Gesellschaftlicher Druck, ständig verfügbar zu sein – Als Mama steht man unter großem gesellschaftlichen Druck. Kennst du das – seit du Mama geworden bist, hat gefühlt jede x-beliebige Person etwas anzumerken, sei es zur Erziehung deines Kindes, oder zur Ernährung, oder ob das Baby Söckchen an hat oder nicht?! In den sozialen Medien wird ständig das Bild der perfekten Mutter vermittelt, die alles perfekt schafft: Haushalt, Kochen, Kinder erziehen, und dabei noch top gestylt ist. Es ist wichtig, dass du dich von den Erwartungen anderer und unrealistischen, in den sozialen Medien kreierten Bildern befreist. 
• Schuldgefühle, sich Zeit für sich selbst zu nehmen – Viele Mamas haben Schuldgefühle, wenn sie sich Zeit für sich nehmen wollen. Es kommen Gedanken wie: „Bin ich eine gute Mama, wenn ich Zeit mit mir allein verbringen möchte und mich mal nicht um die Kinder kümmere?“. Das kann ich sehr gut verstehen, mir ging es lange Zeit auch so. Doch lass mich dir eins sagen: Diese Schuldgefühle sind unbegründet. Nicht nur, dass du eine bessere Mama bist, wenn du dich auch um dich selbst kümmerst, du gibst auch deinen Kindern ein gutes Beispiel und zeigst ihnen, dass Selbstfürsorge wichtig ist. Du schaffst eine ausgeglichene und gesunde Atmosphäre für deine Familie. 

Wie du Me Time findest

• Zeitmanagement: Plane deinen Tag und setze Prioritäten. Je nachdem, wie alt deine Kinder sind, gibt es schon mehr oder weniger feste Zeiten und Routinen. Wenn dein Kind zum Beispiel immer 2 Stunden Mittagsschlaf macht und du in dieser Zeit immer das Mittagessen kochst, dann stelle dir einen Timer für 45 Minuten, koche in der Zeit, und danach nimmst du dir 15 Minuten Zeit für dich. Überleg dir bereits am Anfang der Woche oder jeweils am Vorabend, was am nächsten Tag ansteht und plane mehrere 5-15 Minuten Auszeiten für dich ein. 
• Delegation: Gib Aufgaben im Haushalt und in der Kinderbetreuung auch mal ab. Sei kreativ und überlege dir, wer dir mal unter die Arme greifen könnte und welche Unterstützung für dich nützlich sein könnte. Beziehe auch ältere Kinder in den Haushalt ein, mach nicht immer alles allein. 
• Kleine Auszeiten: Nutze kurze Pausen im Alltag bewusst. Denke immer daran: Lieber kleine Entspannungseinheiten, so 5-15 Minuten, als gar nicht. Wenn du dir immer vornimmst, dass deine Me Time mindestens eine Stunde dauern soll, dann ist das im Alltag mit Kindern oft nicht machbar. Nutze daher lieber kleine, regelmäßige Pausen um in deinem Mama Alltag Energie aufzutanken. 
• Rituale schaffen: Etabliere feste Zeiten für Me Time. Vielleicht kann der Papa nach der Arbeit eine kurze Runde mit den Kindern drehen, und du hast in dieser Zeit deine Me Time? Schaffe dir feste Rituale am morgen und am Abend. Ich mache mir morgens einen Kaffee und mache mir eine Aloe Vera Express Feuchtigkeitsmaske in mein Gesicht. Diese braucht nur 3 Minuten, um mein Gesicht mit einer Extraportion Feuchtigkeit zu versorgen. Während ich meinen Kaffee genieße, wird meine Haut verwöhnt und erfrischt. Du findest die Maske wenn du „Aloe Vera Express Feuchtigkeits-Gesichtsmaske“ HIER im Shop eingibst.*

Me Time als Mama ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit. Als Mama bist du ständig auf Achse und meisterst die verschiedensten Herausforderungen. Von Haushalt bis Kochen bis zum wichtigsten: der Kinderbetreuung. Das ist quasi wie mehrere Vollzeitjobs. Dementsprechend groß kann auch die Belastung sein. Als Mama ist es also unabdingbar, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen und auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten. 

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